脚痩せダイエットについて

ダイエットをする人たちの中には「とにかく体重を落としたい」とか「とにかく体脂肪を減らしたい」とかいう希望を持っている人ではなく、「二の腕を引き締めたい」とか「ウェストを絞りたい」などと部分的に理想的な体形、いわゆる「部分痩せ」を目指す人もいます。

脚痩せダイエットは、その名を聞けばわかるように、「脚を引き締めたい」、「足をきれいに見せたい」といった部分痩せに関するダイエットのことを指します。
美しい足の曲線を保つために、多くの方が努力をしています。

脚を引き締めることを目的にウォーキングを続けるといったことも大事でしょう。
これは、運動をすることにより筋肉をつけたり、脂肪を燃焼させたりして足を引き締めることを狙っているわけですが、実は足が太いというのは、実は脂肪のせいだけではありません。

では脂肪以外の何が足を太く見せているのでしょうか？

脚のむくみが脚を太く見せる

脚を太く見せる正体のひとつは、実は「足のむくみ」です。

この「むくみ」を取ることが足痩せへの第一歩ともいえます。ではこの「脚のむくみ」はどのようなことが原因で起こっていて、どのようにすれば解消されるのでしょうか。

ここでは、足のむくみについて原因と色々な解消法をご紹介していきたいと思います。

足のむくみの最大の原因は、足に老廃物や水がたまる、というものです。
なぜ足に老廃物や水がたまってしまうのでしょう。その原因が分かれば解決へ近づけそうですね。

老廃物や水が溜まってしまう原因は、新陳代謝がうまくいっていないことにも一因があります。

新陳代謝がうまくいっているときは、細胞中に溜まった老廃物や水は、毛細血管やリンパ管から血液を通して排出しますが、その機能が低下し、老廃物や水が溜まりっぱなしになってしまい、それが外面上「足のむくみ」という形で現れるのです。

また、運動不足などでふくらはぎなど足の筋肉が弱くなると、ふくらはぎに密集しているリンパ管がうまく収縮せず、結果的に老廃物が排出されにくくなり、足に溜まってしまいます。老廃物は当然重力により、下の方に溜まりやすいですので、結果的に下半身が太る「下膨れ」になってしまうのです。

足のむくみを取るためには

足のむくみを解消するためには、新陳代謝の機能を向上させ、足に溜まった老廃物や水を排出することが必要です。

新陳代謝の機能が低下してしまう原因としては、「足の冷え」や「足の疲労」などがあげられます。
また、前述もしましたが筋力の低下も新陳代謝の低下につながります。

さらに椅子に座ったままのデスクワークが多い人などは、足の筋肉が緩みっぱなしのことが多く、結果的に足のリンパ管も緩みっぱなし、イコール老廃物が下の方に溜まり放題、といった環境になってしまっていることもあります。

さて、ここまで一般的な原因を見てきましたが、逆にこれらを一つずつ解決していけば、足のむくみも少しずつ解消される可能性は大です。
足の冷えを取るために、足を暖めたり、マッサージをしたりしましょう。

また、適度に歩き、足の筋肉を刺激することはとても大事なことです。ウォーキングとまではいかなくとも、通勤・帰宅時に少し意識的に遠回りして歩く、エレベータは使わず階段を利用する、などちょっとした努力をしてみましょう。
そしてお風呂に入ったときは、ゆっくりと足を暖めつつ、ふくらはぎをやさしくマッサージし、リンパ管を刺激して老廃物を排出する努力をしましょう。

あと、血液や体液の濃度が濃いと、つまりドロドロだと、当然ながら老廃物も排出しにくく、サラサラ血液、サラサラ体液であれば、新陳代謝もスムーズになり、老廃物もたまりにくくなります。
つまり、飲み物にも気をつかい、極力ミネラルウォーターや、天然水など体液の濃度を上げない飲み物を飲むように心がけましょう。水を１日に２リットル（大きなペットボトル１本）飲むことを目標にしてみましょう。

一気に２リットルというよりも１時間に１度、コップ１杯程度を飲む、というやり方で十分です。
水をしっかり飲むということは、脚痩せだけでなく、すべてのダイエットの基本でもあるのです。

太ももにセルライト！

太ももやお尻には「セルライト」という、脂肪細胞に老廃物やコラーゲンがどんどんくっついて塊になったものができやすいといわれています。

セルライトは、肌がデコボコになり、その質感から「オレンジの皮」という意味で「オレンジピール」の異名を持ちます。
お尻や太ももといった、いわゆる下半身は血行が悪くなりやすく、老廃物がたまりやすくなっているので、セルライトもできやすいのです。
セルライトは１度できると、なかなか解消しにくく、食事制限のダイエットなどでは解消は難しいでしょう。

セルライトは運動不足の上に、カロリーの高い食事を好む人に出来やすく、さらに冷え性の人は血行も悪いので、さらに出来やすいといえます。
また、セルライトは太っている人に出来やすいのは当然ながら、実は痩せている人にもできてしまうという厄介なものです。
そしてセルライトができることイコール「やせにくい体になっている」という恐ろしい事実もあります。

出来てしまったセルライトを解消することは、不可能ではありません。簡単には落ちてくれませんが、努力しだいで解消可能です。
まずは何といっても「適度に運動する」ことです。ウォーキングを始める。帰宅の時に一駅前で降りて歩く。昼休みに昼食を済ませたら１０分でも散歩する。何でもいいので、筋肉を刺激することが大事なのです。夜、風呂上りにストレッチをするだけでも何もしないより全然ましです。

特に冷え性の方は、老廃物が溜まりやすいためセルライトも出来やすいといえるので、こまめに歩いて筋肉を刺激し、体を少しでもあたためて予防に努めましょう。長い距離を歩くと、体がポカポカして、その効果は結構長続きしますので、冷え性の方は積極的に長い距離を歩くようにした方が良いでしょう。

続いて、規則正しくバランスの取れた食事を心がけることです。好きだからといって、お肉中心の食事をしていると、あっという間にセルライトの魔の手が伸びてくるのです。
また水をしっかりと飲むことが大事なのは、前述もした通りすべてのダイエットにおいて有効なので、これも実践してください。

セルライトは太っているから出来るのではなく、やせている人でも出来てしまうことは前述したとおりですが、それでも一般的に太っている人にセルライトが出来ていることが多い理由は、太っているため当然脂肪がたくさんついており、その脂肪がリンパ管を圧迫し、老廃物が溜まりやすくなっているためです。
マッサージをすることにより、リンパの流れを改善し、老廃物の排出を心がけるようにしましょう。